Não comemos só pelo instinto fisiológico da fome. Comemos também sempre que sentimos uma emoção específica, por necessidade de conforto, por recompensa, ao que chamamos de “comer emocional”.
Esta é uma mudança importante a que se deve prestar atenção no pós-operatório de cirurgia bariátrica, afinal, a comida é parte de sua vida prática e de seu cotidiano e é preciso restabelecer uma relação funcional com ela. Sua relação com a comida precisa tomar contornos saudáveis, tamanha é a importância dos nutrientes para o funcionamento do seu corpo.
Quando a ansiedade e o medo surgem, podem funcionar como gatilhos para que você recorra à comida a fim de apaziguar esses sentimentos, e de forma temporária e rápida, essa sensação de preenchimento chega. Com o tempo e a repetição da ação, desenvolvemos hábitos e por isso, na fase do pós-operatório não é tão simples mudá-los, acabaram por se tornar complexos. A principal orientação psicológica no sentido desta mudança envolve o entendimento deste funcionamento e a identificação da dificuldade.
Para muitos de nós, a comida funciona como um símbolo que está presente quando nos sentimos felizes, mas também quando nos sentimos inseguros ou ansiosos. Confrontados com emoções tão recorrentes ao nosso cotidiano estressante, acionamos o “gatilho” da comida para que dispare uma sensação de prazer e sustento, ou seja, tentamos preencher um vazio que nunca é de fato preenchido. Arriscamos com isso o curso saudável de nosso processo de controle da Obesidade.
Preste atenção ao local em que você está fazendo uma refeição, muitos “gatilhos” são acionados envolvendo o lugar que você escolhe comer. Defina um lugar tranquilo e apropriado ao ato de se alimentar, evitando locais estressantes, que exijam rapidez no processo e que te pareçam fora de controle.
A hora do dia também é uma pista de “gatilhos emocionais” na alimentação. Geralmente o anoitecer e o final das tarefas consideradas estressantes ao longo da sua rotina diárias é o momento em que a fome emocional surge com mais força. Evite ser permissivo ao primeiro impulso, não respondendo ao cansaço ou à irritação com a comida; procure trazer ordem e um ritmo equilibrado para o seu final do dia. Experimente criar novos padrões e hábitos, planejando o resultado que você quer alcançar.
Escolher uma nova forma de se comportar te ajudará a encontrar substitutos para seus gatilhos, lidar com as emoções mesmo aquelas que não forem fáceis, pelo compromisso que você assumiu consigo mesmo e com o novo corpo que você deseja manter.
Psicóloga
Loise Ataliba
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