O ganho de massa muscular é um importante agente para a melhora de diversos aspectos relacionados ao emagrecimento, envelhecimento, saúde e estética. Um dos principais ativos dessa adaptação é a prática de exercícios, principalmente do tipo resistido (musculação).
Para aumento da massa muscular é importante manter uma rotina de treinos, que deve ser feita com base no seu nível de aptidão física.
Além do treino, o repouso também é importante para o aumento da massa muscular.
Treinos multiarticulares utilizando mais de uma articulação e monoarticulares ( que trabalham isoladamente). O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda iniciar o treino com os multiarticulares – isso acarretaria em um maior estresse muscular simultâneo, algo benéfico para a hipertrofia.
ex :O agachamento é um exercício multiarticular
Ao realizar o exercício de forma mais lenta, você consegue avaliar melhor o movimento , contratação e recrutamento de fibras musculares.
Não fique por muito tempo com o mesmo estímulo, como por exemplo, a mesma intensidade e volume.
O trabalho de hipertrofia é contínuo.
Fique atento a alimentação, como também a suplementação , sempre com uma orientação nutricional.
Planeje e organize a sua rotina diária, pois a prática de exercícios físicos é fundamental para a melhora da nossa qualidade de vida. Mantenha a constância nos treinos e tenha uma alimentação regular e um sono adequado.
Não importa o objetivo, quando tomamos a decisão de seguir uma rotina de exercícios físicos queremos algo em comum: o resultado. Nessa busca, é importante contar com a ajuda de um especialista.
Fabio França
Preparador Físico da Equipe da Clínica Multidisciplinar
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