Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Aumente a intensidade e volume com o tempo. Isso serve para qualquer atividade. O treino de força é super recomendado para pessoas de todas as idades, principalmente para iniciantes. Se você tiver alguém para te acompanhar, melhor ainda. Estudos comprovam a boa influência da companhia na prática de atividades físicas. Confira mais dicas de atividades físicas para iniciantes .
Você não vai ser atleta na primeira semana e tudo bem. O importante é começar! O ideal é você estabelecer metas diárias e respeitar seu processo de evolução.
Use o tempo dos afazeres domésticos para se exercitar. Coloque uma música e deixe o corpo se mexer.
A prática de atividades físicas precisa ser regular para ter efeito na sua saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, 30 minutos diários de exercícios. Esses minutos podem ser contemplados, por exemplo, com uma leve caminhada da sua casa até seu trabalho. Que tal adaptar sua rotina e fazer pequenas substituições, deixando um dia na semana seu carro na garagem?
Respeite os limites do seu próprio corpo, faz parte do processo. Se preferir, procure por exercícios que possam ser feitos em casa. fique atento às recomendações de um profissional de educação física.
Procure lugares próximos à sua casa para se exercitar. Não dependa de grandes deslocamentos, para assim, facilitar a manutenção do hábito.
Alongamento também é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dias da semana para praticar exercícios. Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água. Se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios. Do contrário, faça na hora que tiver tempo, pois o importante é praticar! O autoconhecimento é fundamental nessa hora.
Bom treino!
Fábio França
Preparador físico
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